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![Approche globale]()
Au programme
Sur 5 jours ouvrés
Jour 1 : Bienvenu - Que se passe t-il dans le corps pendant le sommeil ? - L'horloge biologique - Auto évaluation : quel chronotype êtes-vous ? (Test de Horne et Östberg)
Jour 2 : Un sommeil de qualité vous adopterez
Règles de base pour favoriser un sommeil profond et réparateur - Bien dîner pour bien dormir : 8 conseils nutritionnels - Podcast : séance guidée par uns Experte Sophrologue pour sombrer dans les bras de Morphée.
Jour 3 : Je veillerai à la bonne mise en condition de mon corps pour un sommeil profond
Quelle position adopter pour bien dormir ? - Le choix de la literie et de l'oreiller - Routine pour se mettre en condition pour une bonne nuit de sommeil : exercices d'automassages réalisés par un de nos Experts ostéopathe - Bonus : Fiche tuto à télécharger.
Jour 4 : Connaissez-vous le monde merveilleux des huiles essentielles ?
La super héroïne du repos et de la sérénité (HE de Lavande fine) - La douceur qui calme tout et emporte au pays des rêves (HE de Camomille Romaine) - Le doudou anti déprime et gros dodo (HE de Petit grain bigaradier) - Précautions d'emploi - Pratique : réaliser son galet olfactif en argile
Jour 5 : J'optimise mon sommeil pour une forme au beau fixe
Focus sieste - Les différents types de siestes - La sieste flash, idéale dans le milieu professionnel - Podcast : guide par une de nos Expertes Sophrologue pour réaliser une sieste flash.
Bonus : Les 10 commandements pour un sommeil réussi (Fiche à télécharger)
Bénéfices pour l’entreprise
Bénéfices pour les collaborateurs
CALENDRIER DIGITAL : Sommeil
Ce calendrier digital dédié au sommeil propose un parcours pédagogique sur 5 jours pour comprendre, améliorer et optimiser la qualité du repos. Grâce à des contenus variés (tests, conseils pratiques, podcasts, exercices guidés), il accompagne les collaborateurs dans l’adoption de routines favorables à un sommeil réparateur. Un format accessible et concret pour faire du sommeil un véritable levier de santé et de performance au quotidien.
Performance (forme/énergie)
Sommeil
Ostéopathe
Sophrologue
Nutrition et Hygiène de vie
Prérequis
Aucun
Validation
Quiz sur option
Documentation
Test de Horne et Östberg
Fiche tuto automassages
Fiche à télécharger : les 10 commandements pour un sommeil réussi
Podcasts
Fiche tuto automassages
Fiche à télécharger : les 10 commandements pour un sommeil réussi
Podcasts
L'offre en détail
- Comprendre les mécanismes du sommeil et le fonctionnement de l’horloge biologique
- Identifier son propre profil de sommeil (chronotype) et ses besoins
- Adopter des habitudes favorisant un sommeil profond et réparateur
- Découvrir des techniques concrètes (respiration, relaxation, automassages, sieste)
- Sensibiliser aux facteurs impactant la qualité du sommeil (alimentation, environnement, stress)
Au programme
Sur 5 jours ouvrés
Jour 1 : Bienvenu - Que se passe t-il dans le corps pendant le sommeil ? - L'horloge biologique - Auto évaluation : quel chronotype êtes-vous ? (Test de Horne et Östberg)
Jour 2 : Un sommeil de qualité vous adopterez
Règles de base pour favoriser un sommeil profond et réparateur - Bien dîner pour bien dormir : 8 conseils nutritionnels - Podcast : séance guidée par uns Experte Sophrologue pour sombrer dans les bras de Morphée.
Jour 3 : Je veillerai à la bonne mise en condition de mon corps pour un sommeil profond
Quelle position adopter pour bien dormir ? - Le choix de la literie et de l'oreiller - Routine pour se mettre en condition pour une bonne nuit de sommeil : exercices d'automassages réalisés par un de nos Experts ostéopathe - Bonus : Fiche tuto à télécharger.
Jour 4 : Connaissez-vous le monde merveilleux des huiles essentielles ?
La super héroïne du repos et de la sérénité (HE de Lavande fine) - La douceur qui calme tout et emporte au pays des rêves (HE de Camomille Romaine) - Le doudou anti déprime et gros dodo (HE de Petit grain bigaradier) - Précautions d'emploi - Pratique : réaliser son galet olfactif en argile
Jour 5 : J'optimise mon sommeil pour une forme au beau fixe
Focus sieste - Les différents types de siestes - La sieste flash, idéale dans le milieu professionnel - Podcast : guide par une de nos Expertes Sophrologue pour réaliser une sieste flash.
Bonus : Les 10 commandements pour un sommeil réussi (Fiche à télécharger)
Bénéfices pour l’entreprise
- Réduire les impacts de la fatigue sur la performance et la concentration
- Prévenir les risques liés au stress, à la surcharge mentale et à la baisse de vigilance
- Améliorer l’engagement et la qualité de vie au travail
- Valoriser une politique QVCT concrète et utile au quotidien
Bénéfices pour les collaborateurs
- Améliorer la qualité et la récupération de leur sommeil
- Retrouver énergie, concentration et équilibre émotionnel
- Acquérir des outils simples pour mieux gérer fatigue et stress
- Mettre en place des routines durables favorables à leur bien-être global
Besoin d’aide ?
monMARTIN met son expertise au service de la performance de votre organisation et met à votre disposition des outils de prévention santé à utiliser au quotidien. Contactez-nous
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